こんにちは😊
突然ですが、みなさん
ご自分流のリラックス方法ってありますか？
イライラ、憂鬱な日々
状況はすぐには変わらないから
うまく自分で気持ちのリセットができる方法があると、便利ですよね😉
心にあまり元気がないときは
ストレスを発散させるエネルギーすらなくなってしまうので、ストレスに飲まれてしまいがちです😥
心に元気がないときに、
自分の心を上手にメンテナンスするのに
おすすめの方法をいくつか
経験を交えながらご紹介したいと思います😉
①お灸
４年前の産後うつから始まり、一度寛解した後に私のうつが再発したのが２年前。
当時、気分の落ち込みよりも、様々な不定愁訴に悩まされ、駆け込んだのが鍼灸院でした。
以来すっかり鍼灸にハマッてしまい、
今でも考え事しすぎて頭が疲れた時、気分がザワザワする時、気持ちがなかなかONからOFFにならないときは、家でお灸をしています。
鍼灸は、WHO(世界保健機構)でも認められている治療法で、神経系や免疫系などに有効であるとされています。
神経系＝自律神経や脳内へ働きかける作用があることが認められているんですね😲
治療の第一選択は病院ですが、
病院にかかるまででもない、気分のバッドコンディションを整えるのに
お灸は家で手軽にできるのでおすすめです😉
お灸はドラッグストアでも売っていますが
最近は100円ショップにもありますね。
夜子どもが寝てから、お灸の煙の香りを嗅ぐと
それだけで何だかとても落ち着きます。
ストレスをケアするツボはこちらのサイトが分かりやすいです😊
ちなみに、本格的に鍼灸治療を試したい方は、最寄りの鍼灸院へ行ってみて下さい。
｢鍼灸接骨院｣ではなくて、｢鍼灸院｣もしくは｢鍼灸治療院｣という名前の所が専門的です。
②アロマテラピー
アロマの精油は、香りの分子が鼻から脳へ伝わり、記憶や感情・ホルモンバランス等に働きかけるといわれています。
認知症予防にアロマテラピーが注目されたり、ADＨD(注意欠陥多動性障害)の衝動性を抑えるのに補助的に使われたりと、近年注目が高まっています。
私自身、仕事柄アロマテラピーの勉強をしているのですが、
頭の中で考え事が止まらないとき、ラベンダーの芳香浴でスッとリラックスできたり
自律神経からくるめまいがローズマリーの香りで改善したりと
アロマテラピーに助けられたことが何度かあります。
おすすめの精油に関しては、こちらのサイトが分かりやすいと思います😉
ただし、アロマテラピーにはいくつか注意点があります。
体質によって使えないものもあるので、
禁忌事項を確認すること
また、安価で売られている精油は化学合成された物質が入っていたりします。効果を実感するためには
植物由来100％の精油を使うこと
品質の確かな物を選ぶ目安として、
｢箱にラテン語の学術名が記載されているもの｣
を選んで頂くと良いと思います😊
効能を意識しなくても、その時嗅いで心地良いと感じる香りが、体が求めている香だったりしますので
アロマショップに行くことがあれば、色々な香りを試してみるのも良いかもしれません😉
③寝たまんまヨガ
これは個人的にイチオシかもしれません。
寝たまんまヨガはうつ経験者の方のブログで知ったのですが、私も再発直後回復期に入るまで、本当にお世話になりました😌
うつに限らず、布団の中で仕事のことや明日の予定、腹が立ったこととかをいつまでも考えしまって、なかなか寝付けない方にもおすすめです✨
イヤホンを装置し、アプリを起動。
ナレーションに合わせて、自分の指先や足の先、体の細部に意識を辿らせることによって、瞑想状態を作り深いリラックスを得られるようになっています。
有料コンテンツも一部ありますが、無料で利用できます😉
心がザワついて寝付けないとき、一度試してみて下さい✨
④イヤーマフ
これはスタッフさんからの情報です😃
イヤーマフ。防音のヘッドフォンのようなもので、
元は建築現場等騒音の多い場所で作業をする方や、聴覚過敏の方が使うものです。
心が疲れてる時って、ちょっとした音に疲れませんか？
テレビのバラエティ番組や子どもの声、おもちゃの電子音やゲームの音、食洗機の音、給湯器の音声、家族がパタパタと動き回る足音…
普段色んな音に囲まれて生活していますが、心に元気がないときは、それらの音がいつも以上に負担に感じることがあります。
ちょっと静かな場所にいたいとき。
人の声は完全には遮断せず、ちょっとだけボリュームダウンして、その他の雑音はシャットアウトしてくれるので、安全で便利です👍
同じような効果のもので、『デジタル耳栓』『ノイズキャンセラー機能付きイヤホン』というのもあります。
少しお値段が張るので、手が出しにくいときは、オーソドックスな耳栓であればドラッグストアで200円位で購入できます。
お手元に一つあると、意外と役に立ちます😉
ご自分のお気に入りのリラックス法を見つけて、心のメンテナンスをこまめに行ってほしいなぁと思います😌
10/4(木)
第4回産後うつママミーティング
in高松
10:00～12:00
高松市郷東町、リビングココイチさんで
お待ちしております(*・ω・人・ω・*)
予約不要ですが、
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メッセージ頂けると嬉しいです(ゝω・)
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